LIIKU MUISTISI HYVÄKSI!
Motivuksen edellinen vierasbloggaaja esitteli
lukuisia liikunnan tuomia hyötyjä sekä liudan sairauksia, joiden riskiin
liikunnalla voidaan vaikuttaa. Tässä blogikirjoituksessa pureudumme siihen,
mitä kaikkea fyysinen aktiivisuus antaa aivoille ja miten muistimme
toimii paremmin, kun liikumme.
Mikä aivoterveys?
Sydämen hyvinvoinnista on puhuttu jo vuosikymmeniä, mutta alkaisimmeko
hiljalleen huolehtia myös aivoistamme? Itse asiassa teemme sitä kaiken aikaa!
Sanotaan, että sydän tykkää siitä mistä aivotkin: molemmat nauttivat muun
muassa terveellisestä ravinnosta, stressin välttämisestä, sosiaalisesti
vireästä elämästä, hyvistä yöunista – ja tietysti liikunnasta.
Aivojaan voi kehittää, muistiaan parantaa ja yleisen luulon
vastaisesti etenevän muistisairauden, kuten Alzheimerin taudin, riskiäänkin voi
pienentää. Ja liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista.
Muistille boostia liikunnasta
Oletko ajatellut, että muisti hyrrää kaiken aikaa? Ilman sitä emme
muistaisi ystävän syntymäpäiviä tai pärjäisi opinnoissamme ja työssämme – mutta
emme myöskään löytäisi tietä kotoa kauppaan tai osaisi leipoa pullaa, ajaa
pyörällä tai käyttää kännykkää. Jumpan koreografioissa tarvitaan muistia,
samoin kuin siinä, että tulen jumppatunnille oikeiden varusteiden kanssa
oikeaan aikaan. Ilman muistia elämä olisi todella hankalaa.
Muisti on hyvin herkkä monenlaisille häiriöille, mutta toisaalta
mukavan altis sen hellimiselle.
Ja siksi siitä on syytä huolehtia.
On todettu, että liikuntasuorituksen jälkeen muisti ja keskittymiskyky
toimivat paremmin jopa 2-4 tuntia. Mikä motivaattori kävellä kouluun ennen
tärkeää tenttiä tai käydä vetäisemässä hikinen IC-tunti aamuisen työmatkan
varrella! Eikä hyödyt ole iästä kiinni, sillä samainen tulos on saatu niin
alakoululaisilla kuin aikuisellakin.
Lyhytkestoisten hyötyjen lisäksi fyysinen aktiivisuus vaikuttaa
siihen, miten aivomme kohtaavat ikävuodet vuosikymmenten päästä. Jopa
nuoruudessa, mutta erityisesti keski-iässä harrastettu liikunta voi pienentää
riskiä sairastua muistisairauteen eläkevuosina. Aivot muistavat, miten niitä on
kohdeltu.
Miten paljon aivot sitten kaipaavat liikuntaa?
Motivuksen blogin lukijoita tuskin tarvitsee motivoida liikkumaan. Te
aktiiviset kuntoilijat varmasti tiedätte omasta kokemuksesta, miten hyvää aktiivisuus
tekee niin mielelle kuin kropallekin.
Ilouutinen on, etteivät aivot ja muisti vaadi viittä supertuntia
viikossa. Kaikenlainen aktiivisuus on hyvästä, joten viikon liikuntasatsia
kannattaa kartuttaa monipuolisesti. Aivot tykkäävät eniten aerobisesta, sykettä
nostavasta liikunnasta, kuten kävelystä, IC:stä, soudusta ja juoksusta. Iloa on
myös lihaskuntoa nostattavasta liikunnasta. Lisäksi kannattaa napsia
liikuntaminuutteja hyötyliikunnasta: unohtaa hissi, tasapainotella yhdellä
jalalla hampaita pestessä, kävellä tai pyöräillä matkat kauppaan, töihin ja
kuntosalille, leikkiä lasten kanssa ja siivota niin, että hiki virtaa.
Liiku muistisi hyväksi Motivuksissa
Muistiliitto ja Motivus tekevät yhteistyötä kansainvälisellä
Aivoviikolla (vk 11). Tule tapaamaan muistin asiantuntijoita Aivoviikon aikana
Centerissä (Hki) ja Centrumissa (Tku) ja polkemaan kanssamme IC-tunnille:
Center, Helsinki:
-
IC 2-3 (60min.) ma 11.3. klo 19:50 / Heidi Härmä
-
IC 2 (50min.) ke 13.3. klo 07:00 / Heidi Härmä
Centrum, Turku:
-
IC 2 (50min.) ti 12.3. klo 19:15 / Mirella Saksa
-
IC 2 (50min.) to
14.3. klo 07:00 / Hanna Brusin
Motivus tarjoaa maksuttomat tunnit aivoterveyden hyväksi!
Nähdään tunneilla!
Heidi Härmä
asiantuntija / Muistiliitto ry
asiantuntija / Muistiliitto ry
Muistiliitto ry on kansanterveys-, potilas- ja
omaisjärjestö, jonka toiminnan yhtenä tavoitteena on aivoterveyden edistäminen
ja muistisairauksien ennaltaehkäisy. Lisää tietoa muistista ja aivoterveydestä:
www.muistiliitto.fi à Muisti ja
muistisairaudet à Aivot ja muisti à Liikunnasta
muistinvireyttä
Vielä ehdit liittyä mukaan tavoittelemaan huippupalkintoja! Liiku
muistisi hyväksi vaikkapa Vuokatissa: www.facebook.com/liikumuistisihyvaksi à Ota haaste
vastaan
