Motivus Ruoholahden kuntokeskusvastaava Anne Reitti on pitkän linjan motivuslainen ja kokenut kuntosali- ja jumppaohjaaja. Kysyimme Annelta vinkkejä treenaamiseen ja treenilukujärjestyksen laatimiseen.
Onko olemassa joku laji, joka sopii kaikille?
Kuntosaliharjoittelu sopii kaikille iästä ja kunnosta riippumatta, ja Motivuksen laajasta ohjattujen tuntien valikoimastakin löytyy jokaiselle jotakin! Useimmille sopivat loistavasti lihaskuntotunnit, kuten esimerkiksi BodyPump tai Muokkaustunnit. Lihaskuntotreeniin keskittyvien tulee toki muistaa sisällyttää ohjelmaansa myös pehmeitä kehonhuoltotunteja kuten Venyttelyä tai Motivus Pilatesta.
Aerobista kuntoa puolestaan voi treenata sisäpyöräily- ja PACE-tunneilla. Aerobista kuntoa voi toki harjoittaa myös Motivus-tunneilla tai tanssillisemmissa tunnelmissa Motivus Fiesta -tunnilla.
Mutta miten siellä kuntosalilla sitten treenataan? Mistä saa vinkkejä tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen?
Motivuksella tehdään räätälöityjä kuntosaliohjelmia ja ohjelma laaditaan aina asiakkaan toiveiden mukaan. Jos kuntosali on uppo-outo paikka, kannattaa ehdottomasti satsata omaan ohjelmaan. Yksilöllinen kuntosaliohjelma tehostaa harjoittelua merkittävästi ja tulokset on helppo havaita. Saliohjelmaa laadittaessa käydään myös perusteellisesti läpi kaikki tarvittavat kuntosalilaitteet ja hiotaan tekniikka kuntoon.
Hieman kokeneemmille kuntosalikävijöille apua voi löytyä myös laiteopastuksesta, joita järjestämme kaikilla saleillamme viikoittain. Joillekin pelkkä laiteopastuskin saattaa riittää oivalluksen syntymiseen ja kuntosalikipinän herättelyyn.
Miten sen kunnon sitten saa kohenemaan? Tai missä ajassa saa käsivarret siihen kuntoon, että huomiota herättävät hauikset, eivätkä allit?
Allit saa kuriin ja hauiksen näkyviin säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla. Liikunnan pitää olla koko ajan kuormittavaa, eli kun painot alkavat tuntua kevyiltä, tulee niitä heti lisätä. Näin lihakset pääsevät kehittymään. Myös lepo treenien välissä on tärkeä lihasten palautumisen takaamiseksi.
Kannattaako treenata vain yhtä lajia täysillä vai kokeilla vaihtelevasti eri tunteja?
Aina kannattaa treenata mahdollisimman monipuolisesti. Eli aerobista treeniä sekä lihaskuntoharjoittelua.
Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
Kolme kertaa viikossa olisi optimaalinen, mutta on se sitten kerta tai peräti neljä kertaa viikossa, harjoittelun tulisi olla säännöllistä.
Miten liikuntaviikko kannattaa aikatauluttaa?
Oikeastaan tärkeintä on muistaa pitää lepopäivä treenipäivien välissä. Jos vaikka aloitat viikon maanantaina yläkropan kuntosalitreenillä ja tiistaina harjoitat alavartaloa, kannattaa keskiviikkona pitää lepopäivä. Torstaina voit treenata taas yläkroppaa ja perjantaina alakroppaa. Viikonloppua piristää mukavasti jokin aerobinen treeni, vaikkapa sisäpyöräilytunti lauantaina tai sunnuntaina.
Miksi sitten kannattaa liikkua?
Liikunnalla saa niin hyvän olon ja voi niin paljon paremmin! Liikunta auttaa painonhallinnassa ja mieli pysyy virkeänä. Arjen muita askareitakin jaksaa suorittaa paljon paremmin, kun liikkuu säännöllisesti viikoittain. Ja onhan liikkuminen itsessään aivan mahdottoman mukavaa!
Annen tunnit löydät täältä.
