Vierasbloggaaja: LIIKUNTA - LÄÄKKEISTÄ MONITEHOISIN

Liikunta on osoittautunut monitehoiseksi sairauksia hoitavaksi lääkkeeksi ja liikunnalla on myös merkittäviä sairauksia ennaltaehkäiseviä vaikutuksia.Se on ilmainen lääke. Liikunta ehkäisee sepelvaltimotautia, verenpainetautia, aivohalvausta, kakkostyypin diabetesta, ainakin rinta- ja paksusuolisyöpää, masennusta, osteoporoosia ja kaatumisia. Liikunta lisää myös elinvuosia. Vähäinen liikunta on merkittävä riskitekijä.Nykyään ihmiset enimmäkseen istuvat, harrastamme vain 10% siitä liikunnasta, mitä päivittäiset askareet vaativat 100 vuotta sitten.Moderni istuva elämäntyyli aiheuttaa 10 % ennenaikaisista kuolemista maailmassa eli yhtä paljon kuin tupakointi. Kuulut riskiryhmään, jos harrastat kohtalaista liikuntaa vähemmän kuin 150 minuuttia (2,5 tuntia) viikossa. Iästäsi riippumatta liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti 5 päivänä viikossa ja vähintään puoli tuntia joka kerta.

LIIKKUMATTOMUUS

Nykyaikainen istuva elämäntyyli tappaa. Vähäinen liikunta aiheuttaa 6% sepelvaltimotaudin ilmaantuvuudesta, 7% kakkostyypin diabeteksesta, 10% rintasyövästä ja 10% paksusuolisyövästä. Liikkumattomuus lisää ennenaikaista kuolleisuutta 9% eli liikkumattomuus selittää runsaat 5 miljoonaa kuolemaa maailmassa joka vuosi. Jos väestö saataisiin liikkumaan, maailman väestön elinajan odotetta voitaisiin pidentää keskimäärin 0,68 vuotta. Liikkumattoman elinajan odotetta voitaisiin pidentää 1,3-3,7 vuotta sen mukaan mikä heidän perustasonsa on. Liikkumattomuus on riskitekijänä yhtä vahva kuin tupakointi tai lihavuus (Suomen lääkärilehti 14.09.2012).Liikunnan puute on siis riskitekijänä yhtä suuri kuin tupakointi ja lihavuus, se saattaa aiheuttaa jopa 6% sydän- ja verisuonitaudeista.

HYVÄ KUNTO LYKKÄÄ KROONISIA SAIRAUKSIA

Lisäämällä kuntoilua keski-ikäiset voivat hankkia itselleen lisää terveistä vanhuusvuosia. Paljon liikuntaa viisikymppisenä harrastaneet sairastuvat seuraavien 26 vuoden aikana selvästi epätodennäköisemmin sydämen vajaatoimintaan, sepelvaltimotautiin, aivohalvauksiin, sokeritautiin, keuhkoahtaumatautiin, munuaisten vajaatoimintaan, Altzheimerin tautiin sekä paksusuoli- tai keuhkosyöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden vuoden aikana jokaisesta sadasta paljon liikkuvasta miehestä sairastui 16 ja sadasta runsaasti kuntoilevasta naisesta 11, kun vähän liikkuvista miehistä sairastui keskimäärin 28 ja naisista 20. Eniten liikkuvat kävelivät, juoksivat tai hölkkäsivät keskimäärin yli 32 tuntia viikossa, mutta myös maltillisempi harrastaminen lykkäsi sairastumisia.

LIHASKUNTO

Liikunta yhdistetään yleensä hyvään lihaskuntoon ja tämä on liikunnan näkyvin vaikutus. Lihasten fysiologinen surkastuminen alkaa ihmisellä jo noin 30 vuoden iässä. Tämän vuoksi painonnoston olympiavoittajat ovat harvoin tätä vanhempia. Lihasten huolto on näin ollen aloitettava riittävän aikaisin, mutta ei se liian myöhäistä ole 90 vuotiaallekaan. Päivittäisistä toiminnoista suoriutuminen helpottuu ja aikaisemmin raskaalta tuntuneet tehtävät sujuvat helpommin kun solujen sisäisten voimalaitosten, niille ATP-polttoainetta tuottavien mitokondrioiden toiminta tehostuu. Tätä vartenhan urheilijatkin treenaavat. Lihakset tuottavat liikkuessa PGC1alpha nimistä ainetta, joka edistää niin sanotun "terveellisemmän" ruskean rasvan muodostumista. Jo yhden päivänkin vuodelepo voi heikentää lihaskuntoa peräti 5%.Tämän vuoksi liikuntaa pitäisi harrastaa päivittäin vähintään puoli tuntia pelkästään lihaskunnon ylläpitoa varten. Jos lihaskuntoa halutaan parantaa, on liikuttava tunnin verran. Liikunnan voi myös annostella 3 kertaa viikossa tapatuvaksi, mutta tällöin kokonaistuntimäärän pitää olla vastaavasti 3,5-7 tuntia. Yksinkertaisen tuolijumpan voi suorittaa ennen jokaista ateriaa: noustaan kymmenen kertaa tuolista ylös ruokapöydän äärellä.
HARRASTA SOPIVASTI LIIKUNTAA

Mikään ei syö vastustuskykyämme niin kuin stressi. Stressi nostaa elimistön stressihormoni kortisolia. Tästä seuraa puolustuskyvyn terästyminen. Mutta jatkuva stressi pitää elimistön kortisolin erityksen korkealla ja tämä aiheuttaa immuunijärjestelmän solujen väsymisen. Kroonusesta stressistä kärsivän henkilön haavatkin paranevat hitaammin.Liikunta taltuttaa stressin kaikkein tehokkaimmin. Ripeä sauvakävely alentaa stressihormonien määrää ja säännöllinen liikunta vahvistaa kehon vastustuskykyä. Liikuntaa säännöllisesti harrastavan keho ei reagoi stressiin yhtä helposti kuin vähän liikkuvan.

Pekka Reinikainen
lääkäri

Pekka Reinikainen on Marian Sairaskotisäätiön hallituksen puheenjohtaja. Säätiö suunnittelee kuntoutuspalveluja ikäihmisille ja omaishoitajille. Pekka Reinikainen toimii myös Laastari lähiklinikan konsulttilääkärinä.

Kesäkuntoon Gran Canarialla!

Motivus yhdisti voimansa Lomamatkojen kanssa ja tarjoaa sinulle mahdollisuuden treenata itsesi kesäkuntoon Gran Canarian auringon alla maaliskuussa 2013.

Lomalla yövytään päheässä Eugenia Victoria -hotellissa:

Kuva: Lomamatkat

Reissulle lähtee mukaan Motivuksen ikioma Maija Sarén! Maija on ohjannut liikuntaa jo kymmenen vuoden ajan ja lajikirjo vaihtelee lihaskuntotunneista sisäpyörilyn kautta joogaan. Maija on siis todellinen liikunnan monitaituri!

Maijalle tärkeintä liikkumisessa on hyvä musiikki ja  hyvä fiilis! Rytmi kuljettaa treeniä sulavasti ja antaa lisäenergiaa nostaa sitä tankoa aina vaan kovemmilla painoilla. Maijan mielestä liikunta on parhaimmillan silloin, kun silmät hymyilevät ja suu irvistää! Maija jos kuka on siis loistava treenari kaikille kunnon kuntostarttia kaipaaville!

Lomaviikon aikana treenaillaan Motivuksen tuttuja lajeja eksoottisessa ympäristössä: luvassa on ainakin rauhoittavia ja rentouttavia joogatunteja ja kunnon lihaskuntospurtteja muokkauksen muodossa. Koko treeniohjelmaa Maija ei vielä suostu paljastamaan, se kuulemma selviää sitten perillä! :)

Mikään boot camp ei kuitenkaan ole kyseessä, sillä pitäähän lomalla myös rentoutua. Treenihetkien välissä voit nauttia auringosta, hotellin hulppeasta spasta tai tutustua Playa del Ingelsin ihmeisiin. Playa del Inglesistä löytyy mm. Tripadvisorin vuonna 2012 Traveler's Choice -palkinnon saanut ranta, joka rankattiin Espanjan kolmanneksi parhaaksi biitsiksi!

Haastamme Sinut mukaan reissuun! Ja varaahan paikkasi pian, sillä niitä on rajoitetusti!

Lomamatkat

Lokakuun kuukauden laji: Kiinteytys

Lokakuussa kuukauden lajina on Kiinteytys. Tuo ystävä mukaan maksutta Kiinteytystunnille

• Ke 17.10. klo 15:30 Turun Centrumiin
• To 18.10. klo 17:30 Helsingin Adloniin

Motivus Centrumin Annu Hautakoski on vetänyt tehokkaita ja iloisia Kiinteytystunteja jo vuosia. Annu kertoo tunnistaan seuraavaa:

Tunnilla liikutaan yhteen menoon yli 20 minuutin ajan, sillä tässä ajassa hapenottokyky joutuu koetukselle ja pääsee kehittymään! Alkulämmittely kestää noin 5 minuuttia, jonka jälkeen lisätään musiikin tempoa. Reippaammalla vauhdilla tehdään pari askelsarjaa. Tempo pysyy kuitenkin niin matalana, että jaksamme jumpata noin puoli tuntia ilman taukoja. Totta kai juomataukoja voi pitää oman tarpeensa mukaan.

Askelsarjat koostuvat aerobicin perusaskeleista.Teemme paljon toistoja, jotta kaikki liikkeet tulevat tutuiksi. Annan myös vaihtoehtoja,esim hyppyjä tms. Tunnilla ei kikkailla tanssituntiliikkeillä, vaan vanhat kunnon "greipit" ja sivukosketukset pääsevät kunnia-asemaan!

Kun reilu puoli tuntia on hikoiltu likkeessä, on lyhyen lihaskunto-osuuden vuoro. Tässä keskitytään ylä- ja keskivartaloon, koska jalat ovat jo työnsä tehneet.

Tunnin loppuun vielä nautiskellaan viitisen minuuttia venytellen.

Kiinteytys-tunnin kesto on 50 minuttia, hikitakuulla.

Tule rohkeasti mukaan, vaikka et mikään koreografia-hirmu olisikaan!
-Annu-

Vierasbloggaaja: Johtamalla mieltäsi johdat elämääsi

Muuta elämäsi Ultimate Performance Specialist Joseph McClendon III:n kanssa

Mistä on hyvinvoivat ihmiset tehty? Vahvasta itsetunnosta, kyvystä olla kosketuksissa omien ja toisten tunteiden kanssa, uskosta unelmiin sekä rohkeudesta voittaa ja tehdä tulosta.

5.-7.10.2012 Vantaan Energia Areenalla järjestettävä kansainvälinen A-Factor -seminaari tulee keskittymään tulevaisuuteesi. Se voi aloittaa elämässäsi uuden aikakauden ja pysyvän muutoksen parempaan elämään ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Missä vietät eniten aikaasi? Tässä hetkessä elämistä häiritsee vain se, että olemme joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa sen sijaan, että olisimme läsnä vain tässä hetkessä.

Uuden tulevaisuuden rakentamista voi haitata vain se, että toistaa menneisyyttään uudestaan. Seuraava Uskalla Innostua tiimin perustaja ja päävalmentaja Ilkka Koppelomäen luoma harjoitus auttaa sinua keskittymään menneisyytesi osalta olennaisimpaan eli hyviin asioihin. Se taas auttaa sinua luomaan A-Factor seminaarissa ja sen jälkeen entistä paremman tulevaisuuden.

Tee seuraavat tehtävät joka päivä seuraavan viikon ajan, noin 5 minuuttia päivässä:

1.      muistele ja kirjoita kokemuksia ja asioita, jotka antavat sinulle voimaa tähän hetkeen.
2. muistele ja kirjoita niitä asioita, joissa olet aikaisemmin onnistunut.
3. muistele ja kirjoita niitä hetkiä, joissa olet kokenut itsesi rohkeaksi.
4. muistele ja kirjoita mitä tahansa hyviä hetkiä.

Voit kirjoittaa näistä enemmän tai vain mainita jokaisen yhdellä sanalla tai lyhyellä lauseella. Pääasia on, että käyt itse prosessin läpi ja tiedät itse mistä on kyse.

Riippumatta siitä minkälainen elämäsi on ollut, niin meillä jokaisella on tällaisia kokemuksia. Tärkeää on se, että et vertaa niitä muiden mahdollisiin kokemuksiin tai tilanteisiin, vaan kirjoitat ne kokemukset, jotka ovat sinusta tuntuneet tärkeiltä. Parasta päivää sinulle ja hyvää harjoitusta.

A-Factor – itsensä kehittämisen ja mielen johtamisen valmennukseen saat Motivuksen jäsenenä huikeat jäsenhinnat: www.uusielämä.fi/motivus. Varaa lippusi pian!

PS. Jos haluat jatkossa kuulla arjen ravistuksia ja hyvänolon vinkkejä, tilaa Uskalla Innostua tiimin innostava viikkokirje

Syyskausi pyörähti käyntiin!

Motivuksen syyskausi on täällä! Syyskauden lukujärjestykset pyörivät jo täyttä häkää ja tarjolla on taas tunteja ihan joka lähtöön! Tsekkaa lempituntiesi ajankohdat näppärästi tuntihaulla.

Syksyn uutuuksina tarjoamme mm. jo kesällä vaivihkaa alkaeen Les Mills BodyAttackin.  Laji on todellinen megatreeni, jossa hiki virtaa ja nauru raikaa! Jos tämän tunnin jälkeen olo ei ole kaikkensa-antaneen euforinen, olet todennäköisesti eksynyt ja päätynytkin kansanopiston seniorivenyttelyyn BodyAttackin sijaan. Tässä hieman esimakua tunnista...

Tiukan aikataulun treenaajille puolestaan tarjoamme näppäriä lounastunteja! Sen sijaan, että puputtaisit burgeria, voit siis viettää lounastuntisi vaikkapa Muokkauksessa! Omaan aikatauluusi sopivat lounasherkut voit poimia täältä. Ja voit olla varma, että ainakin vatsalihakset kiittävät...

Myös PACE-rintamalta kuuluu uutta: Motivus Ruoholahdessa lanseerattiin uusi PowerPACE! Tämä Kaikkien Pacejen Kuningatar koostuu yhdestä 32 minuutin kierroksesta, jossa kussakin laitteessa viivytään aina 60 sekuntia. Ja laitteista vaihdetaan toiseen laitteeseen ilman taukoja. Tunti on raskas, mutta palkitseva: todellinen tehopläjäys!

Mikä on sinun syksyn suosikkilajisi? Laaditko oman vaihtelevan treenicocktailisi fiilispohjalta, vai luotatko vanhoihin suosikkeihisi? Miten sinä treenaat?

PACE, PACE, BABY!

Motivus PACE - yksi tehokkaimmista ja nerokkaimmista lajeistamme! Mutta mikä ihmeen PACE?

PACE on kiertoharjoittelutreeniä. Perusideana PACE-tunnilla on kiertää PACE-salia treenaten vuorotellen aerobista kuntoa kehittävissä pisteissä  ja lihaskuntolaitteissa. PACE on erinomainen laji kaikille liikkujille, kokenut himoliikkuja saa PACE-tunnin aikana täysivaltaisen kunnon treenin, mutta vasta-alkajiltakaan ei mene sormi suuhun, sillä PACE on tehokkuutensa lisäksi myös helppoa ja ennen kaikkea aivan uskomattoman hauskaa!

Miksi sitten PACEttaa?

PACE on  aivan mahtava tapa päästä kuntoon. Teet vuorotellen lihaskuntoa ja aerobista liikuntaa.

Laitteet toimivat hydraulisella vastuksella, tarkoittaen että laite reagoi liikenopeuteen: eli mitä nopeammin teet liikettä sen raskaampi vastus. PACE-laitteissa treenaat myös aina vähintään kahta lihasryhmää yhtäaikaa. 

Energiaa ja kaloreita kuluu!


Musiikki vie mukanaan ja hiki valuu. PACE:ssa sinun ei tarvitse miettiä vaikeita askelsarjoja. Tunti sopii ihan kaikille, koska pystyt itse säätelemään, millä teholla tuntia teet. Mikä onkaan parempaa kuin helppo tunti, jossa hiki virtaa, kunto kohenee, kalorit kuluvat ja hymy nousee kasvoille?!

Kuvat: Motivus Ruoholahti

Motivus Ruoholahden PACE-tunnit löydät täältä, Motivus Brahen täältä. Lisätietoja ja oivan Q&A -paketin PACEsta löydät täältä.

Blogihaastattelu: Anne Reitti

Motivus Ruoholahden kuntokeskusvastaava Anne Reitti on pitkän linjan motivuslainen ja kokenut kuntosali- ja jumppaohjaaja. Kysyimme Annelta vinkkejä treenaamiseen ja treenilukujärjestyksen laatimiseen.

Onko olemassa joku laji, joka sopii kaikille?
Kuntosaliharjoittelu sopii kaikille iästä ja kunnosta riippumatta, ja Motivuksen laajasta ohjattujen tuntien valikoimastakin löytyy jokaiselle jotakin! Useimmille sopivat loistavasti lihaskuntotunnit, kuten esimerkiksi BodyPump tai Muokkaustunnit. Lihaskuntotreeniin keskittyvien tulee toki muistaa sisällyttää ohjelmaansa myös pehmeitä kehonhuoltotunteja kuten Venyttelyä tai Motivus Pilatesta.

Aerobista kuntoa puolestaan voi treenata sisäpyöräily- ja PACE-tunneilla. Aerobista kuntoa voi toki harjoittaa myös Motivus-tunneilla tai tanssillisemmissa tunnelmissa Motivus Fiesta -tunnilla.

Mutta miten siellä kuntosalilla sitten treenataan? Mistä saa vinkkejä tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen?
Motivuksella tehdään räätälöityjä kuntosaliohjelmia ja ohjelma laaditaan aina asiakkaan toiveiden mukaan. Jos kuntosali on uppo-outo paikka, kannattaa ehdottomasti satsata omaan ohjelmaan. Yksilöllinen kuntosaliohjelma tehostaa harjoittelua merkittävästi ja tulokset on helppo havaita. Saliohjelmaa laadittaessa käydään myös perusteellisesti läpi kaikki tarvittavat kuntosalilaitteet ja hiotaan tekniikka kuntoon.

Hieman kokeneemmille kuntosalikävijöille apua voi löytyä myös laiteopastuksesta, joita järjestämme kaikilla saleillamme viikoittain. Joillekin pelkkä laiteopastuskin saattaa riittää oivalluksen syntymiseen ja kuntosalikipinän herättelyyn.

Miten sen kunnon sitten saa kohenemaan? Tai missä ajassa saa käsivarret siihen kuntoon, että huomiota herättävät hauikset, eivätkä allit?
Allit saa kuriin ja hauiksen näkyviin säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla. Liikunnan pitää olla koko ajan kuormittavaa, eli kun painot alkavat tuntua kevyiltä, tulee niitä heti lisätä. Näin lihakset pääsevät kehittymään. Myös lepo treenien välissä on tärkeä lihasten palautumisen takaamiseksi.

Kannattaako treenata vain yhtä lajia täysillä vai kokeilla vaihtelevasti eri tunteja?
Aina kannattaa treenata mahdollisimman monipuolisesti. Eli aerobista treeniä sekä lihaskuntoharjoittelua.

Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
Kolme kertaa viikossa olisi optimaalinen, mutta on se sitten kerta tai peräti neljä kertaa viikossa, harjoittelun tulisi olla säännöllistä.

Miten liikuntaviikko kannattaa aikatauluttaa?
Oikeastaan tärkeintä on muistaa pitää lepopäivä treenipäivien välissä. Jos vaikka aloitat viikon maanantaina yläkropan kuntosalitreenillä ja tiistaina harjoitat alavartaloa, kannattaa keskiviikkona pitää lepopäivä. Torstaina voit treenata taas yläkroppaa ja perjantaina alakroppaa. Viikonloppua piristää mukavasti jokin aerobinen treeni, vaikkapa sisäpyöräilytunti lauantaina tai sunnuntaina.

Miksi sitten kannattaa liikkua?
Liikunnalla saa niin hyvän olon ja voi niin paljon paremmin! Liikunta auttaa painonhallinnassa ja mieli pysyy virkeänä. Arjen muita askareitakin jaksaa suorittaa paljon paremmin, kun liikkuu säännöllisesti viikoittain. Ja onhan liikkuminen itsessään aivan mahdottoman mukavaa!

Annen tunnit löydät täältä.

Vierasbloggaaja: Pukeutumisneuvoja Tuija K.

Liiku itsesi hyvännäköiseksi

Kauneus on katsojan silmissä mutta hyvä olo on oman itsen sisällä. Liiku itsesi terveeksi ja hyvännäköiseksi. Liikunta ja terveelliset elämäntavat ja terveellinen ruokavalio auttavat sinua säilymään hyvännäköisenä. Epäterveelliset elämäntavat näkyvät liikakiloina, ryhdittömyytenä, ilottomuutena ja ihon elottomuutena. Pidä itsestäsi hyvää huolta, voit paremmin ja jaksat enemmän! Elämänilo syntyy hyvästä tekemisestä ja aitoudesta.

Kun asiakas tulee minun luokseni pukeutumisneuvontaan, kartoitan hänen tilannettaan ruokavaliosta lähtien. Pukeutumisneuvojan roolissa valitsen asiakkailleni vaatemallit ja –merkit sekä värit asiakkaan työn, aseman ja hänen imagonsa mukaisesti. Neuvon häntä korostamaan vartalonsa hehkeimpiä, tai miehellä, komeimpia puoliaan, ja samalla neuvon, miten tärkeää on huolehtia omasta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista pystyäkseen näyttämään arkiupealta.

Neuvon asiakkaitani samaistumaan omaan itseensä ja ympäristöönsä, ei median luomaan harhakuvaan kauneudesta ja muodikkuudesta. Ihmisen tyylikkyys syntyy sisäisestä asenteesta ja sitä voi kauniisti korostaa hyvällä pukeutumisella. Ristiriitainen ihminen pukeutuu ristiriitaisesti tai jopa liiankin täydellisesti. Ihminen, joka on sinut itsensä kanssa, osaa yhdistellä eri tyylilajejakin keskenään. Jonkun mielestä kyse on ’silmästä’ ja toisen mielestä tajusta. Minun mielestäni tajusta ja kyvystä ymmärtää elämän, tyylin ja ajan muotokieltä.

Liikunta auttaa meitä pitämään keskivartalomme hyvässä kuosissa ja siten kantamaan kehomme ryhdikkäästi. Liikunta auttaa meitä käyttämään kehoamme luonnollisena korsettina. On muistettava, että kalliskin puku roikkuu huonoryhtisen kantajan yllä. Terveys ja hyväolo huokuu meidän iholta, loistaa silmistä ja näkyy ryhdikkyytenä. Sen tuomaa itsevarmuutta ei tarvitse koristaa kalleimmilla vaatemerkeillä, vähempikin käy. Fyysinen hyväolo ja henkinen tasapaino auttavat meitä jaksamaan ja keskittymään tekemiseemme. Pidä itsestäsi, lapsistasi ja lähimmäisistäsi hyvä huoli.

Blogisti Tuija Kauppinen, Pukeutumisneuvoja, www.tuijak.fi

Tuija K. mukana Motivuksen synttäreillä! Tsekkaa aikataulut täältä ja tule tapaamaan Tuijaa!

Motivus Ruoholahti viittä vaille valmis!

Motivus Ruoholahdessa vasarat paukkuvat ja maalia suditaan kuin viimeistä päivää - remontin viimeinen päivä kun tosiaan lähestyy vauhdilla! Ja tässä vähän lisää esimakua tulevasta keskuksesta:

Yllä Ruoholahden uusi, valtava jumppasali! Tuolta kuvan vasemman laidan ovesta astutaan jumppien ihanaan maailmaan!

Jumppasalin ohjaajakorokkeella on tilaa swengaavammillekin kuvioille ja muuveille! Mutta ei hätää, Ruoholahteen ei ole suunnitteilla uutta tikapuujumppaa!

Kuntosalilla Technogymin laitteet odottavat kuumeisena innokkaita käyttäjiä: tällä salilla kesäkuntoon treenaaminen on todellinen nautinto!

Ja kuka eka juoksumatolla? Lämmittelylaitteita löytyy Ruoholahdesta pitkä rivi! 

Kuntosalin hätkähdyttävä huonekorkeus ja suuret, valoa antavat ikkunat luovat salille ihanan avaran ja aurinkoisen tunnelman. 

Motivus Ruoholahden ensimmäisten päivien jumppa-aikataulun ja aukioloajat löytyvät täältä.

Uutuuslajina Ruoholahdessa aloittaa BodyAttack! Hurjaan lajiin voit hakea esimakua vaikkapa tästä videosta:

 Tiedotamme lisää lapsiparkista ja muista käytännön asioista niin pian kuin mahdollista!

Motivuksen Pilatespaja la 31.3.2012

Pilatespaja pidettiin tällä kertaa kolmen tunnin pituisena lauantaina 31.3 klo 12-15.

Osanottajia oli mukana 16 ja sillä saatiin kiva porukka aikaiseksi.

Suurin osa oli tullut pajalle ottamaan lajista "kiinni". Pilateskokemusta oli siis kartutettu jo muutamilla tunneilla,  mutta pilateksen syvin olemus oli vielä hukassa. Osa oli taas mielenkiinnolla kokeilemassa, josko pilateksesta tulisi uusi harrastus ja kenties elämäntapa.

Pajalla harjoiteltiin hengitystä, joka monella on usein pinnallinen. Käytännön oppia lateraalisen hengityksen oivaltamiseen haettiin laittamalla hieman kiristävä kuminauha rintakehän ympärille.

Lantionhallintaharjoitukset  aiheuttivat huvittuneisuutta: jokainen sai laittaa kirjan alaselän päälle ja kokeila mitä kirjalle tapahtuu kun käännämme lantiota, teemme liikkeet hätäisesti emmekä kontrolloi kehoamme.

Pajalla myös etsittiin lantionpohjalihaksia, kireyksiä selkärangasta sekä metsästettiin kadotettuja syviä vatsalihaksia, jotka löytyivätkin hienosti pienen etsiskelyn jälkeen.

Lopussa pidimme tunnin mittaisen pilatestunnin loppurentoutuksineen.

Pajalla oli hyvä ja rento meininki, kiitos kaikille osallistuneille! Ja muistakaa hyvä ryhti ja pieni tiivistys navassa! :)

Voita leffaliput!

Motivuksen oma blogi on tuore ja hakee vielä muotoaan. Mistä Sinä haluaist blogissamme lukea? Haluatko kuulla kokemuksia tunneilta? Lajiesittelyjä? Tietoa terveellisistä elämäntavoista?

Eli kerro, kerro lukija, mikä Sinua kiinnostaa!

Entäs ne leffaliput? Arvomme kaikkien kommentteja jättäneiden kesken kaksi avec-lippua Kerro, kerro kuvastin- elokuvan ennakkonäytökseen torstaina 29.3. klo 17:00. Sijainti ei ole este, sillä näytöksiä järjestetään Helsingissä, Turussa, Tampereella ja Oulussa. Muista laittaa kommenttiisi sähköpostiosoitteesi, jotta tavoitamme Sinut ja liput löytävät onnekkaan voittajan hyvissä ajoin! Suoritamme arvonnan tiistaina 27.3.2012 klo 15.

Kerro, kerro kuvastin

Kerro, kerro kuvastin on mukaelma yhdestä rakastetuimmista kansansaduista. 

Julia Robertsin ja Lily Collinsin tähdittämä Tarsem Singhin visuaalisesti häikäisevä elokuvaversio satuklassikosta saa Suomen ensi-iltansa 30. maaliskuuta 2012.

Kun ilkeä äitipuoli (Julia Roberts) hoitaa pois päiviltä Lumikin isän ja tuhoaa valtakunnan, Lumikki (Lily Collins) lyöttäytyy seitsemän äkäisen kääpiön matkaan ja yrittää saada takaisin valtakunnan, joka hänelle kuuluu. 

Elokuva eroaa vanhasta sadusta tuomalla tarinaan runsaasti hulvatonta komediaa ja toimintaa. 

Nordisk Film

Lapsiparkki Motivus Ruoholahteen!

Upouuteen keskukseemme Motivus Ruoholahteen on tulossa myös kauan kaivattu lapsiparkki! Jep, luitte oikein, lapsiparkki! Enää ei kuntoilu jää lastenvahdin aikataulujen varaan, vaan ne omat pikkupiltit voi toukokuusta eteenpäin napata mukaan salille!

Ja jottei salille tuleminen menisi silkaksi kuntoiluksi sekin, kun mukana on kassia ja pyyhettä ja ne kaksosetkin vielä, niin Kauppakeskus Ruoholahdessa on tarjolla 1 500 autopaikkaa hulppeasti halleissa ja sateilta suojassa!

EuroPark Ruoholahdessa pysäköinti on vielä todella edullista: 1. tunti maksaa ainoastaan yhden euron ja K-Plussa-kortilla säästät senkin, sillä K-Plussa-korttilaisille ensimmäinen tunti on maksuton!

Tämä uusi Motivus Ruoholahti on meille Motivuslaisille aivan huikean upea juttu! Malttamattomina käymme kurkkimassa remontin etenemistä aivan jatkuvasti. Tässä teillekin vähän lisää esimakua tulevasta!

Kuten aiemmin kerroimme, Motivus Ruoholahteen on tulossa kuntosali, jooga-sali, PACE-sali ja valtavan iso jumppasali. Kuntosali on korkea ja avara ja valtavat ikkunat tekevät salista ihanan valoisan. Kun kroppa on kesäkunnossa, niin sitähän voi sitten vaikkapa mennä sinne ikkunalle esittelemään ohikulkijoille! :D 

Motivus Ruoholahden uudet kuntosalilaitteet ovat kyllä jokseenkin hämmentäviä... 

Kuuma, uusi kiipeilylaite?

Kävimme vilkaisemassa myös upouutta jooga-salia, ja näytti siltä, että siellähän voisi jo joogailla!

Pehmeän näköiset nuo uudet joogamatot!

Suihkutilat remontoidaan täysin! Ja sietääkin remontoida, vai mitä mieltä olette näistä:

Suihkunraikas?

Remontti siis etenee vauhdilla, mutta tekemistä riittää! Tuomme ihailtavaksenne lisää kuvia matkan varrella. 

Uusi Motivus Ruoholahteen

Toukokuussa 2012 jätämme haikeat hyvästit Motivus Kampille ja vanhaa kunnon Pet Shop Boysiä hyräillen mekin menemme länteen! Upouusi Motivus Ruoholahti lupaa lunastaa Kampin jättämän aukon reippaasti yli odotusten!

Motivus Ruoholahdesta tulee suurempi, kauniimpi ja kaikinpuolin huikeampi kuin Motivus Kampista ikinä! Remonttireiskat ja muut vasarannaputtelijat uurastavat hiki hatussa uuden kuntokeskuksen kimpussa. Ja tekemistä keskuksessa riittää...

Vain naisille suunnatusta Motivus Ruoholahdesta tulee todellinen hyvän olon keidas! Motivus Kampista tutut aerobic- ja joogasali kasvavat merkittävästi matkalla Ruoholahteen ja upouuteen jumppasaliin saattaa mahtua jopa 70 innokasta muokkaajaa. Mukana muuttaa tietysti myös tehotreenejä tarjoava PACE-sali.

Motivuksen Anne Reitti otti tuntumaa uuteen ohjaajakorokkeeseen remontin keskellä

Rankan treenin jälkeen lihakset kaipaavat lepoa ja rentoutumista. Motivus Ruoholahdessa rentoutuminenkin on elämys: uutuuttaan kiiltelevässä hörysaunassa kiireet ja stressit haihtuvat savuna ilmaan. Ajan hengen mukainen trendirentoutuja puolestaan suuntaa kulkunsa Motivus Ruoholahden infrapunasaunaan! Ja jos hiki ei jumpassa noussut pintaan, niin perinteisessä saunassa voikin sitten löylytellä sydämensä kyllyydestä!

Väljissä ja tyylikkäissä pukutiloissa mahtuu puuteroimaan suuremmallakin sudilla.

Pukuhuoneissakin remonttia tehdään täydellä tohinalla

Ruoholahden kauppakeskuksessa voi jo fiilistellä kurkkimalla korkeuksiin...

Tuolla se Motivus sitten on!

Lisää paljastuksia luvassa, kun remontti etenee!

Tähän sitten kaikki joukolla jonottamaan uuden keskuksen avausta toukokuussa!