Vierasbloggaaja: LIIKU MUISTISI HYVÄKSI!

LIIKU MUISTISI HYVÄKSI!

Motivuksen edellinen vierasbloggaaja  esitteli lukuisia liikunnan tuomia hyötyjä sekä liudan sairauksia, joiden riskiin liikunnalla voidaan vaikuttaa. Tässä blogikirjoituksessa pureudumme siihen, mitä kaikkea fyysinen aktiivisuus antaa aivoille ja miten muistimme toimii paremmin, kun liikumme.

Mikä aivoterveys?

Sydämen hyvinvoinnista on puhuttu jo vuosikymmeniä, mutta alkaisimmeko hiljalleen huolehtia myös aivoistamme? Itse asiassa teemme sitä kaiken aikaa! Sanotaan, että sydän tykkää siitä mistä aivotkin: molemmat nauttivat muun muassa terveellisestä ravinnosta, stressin välttämisestä, sosiaalisesti vireästä elämästä, hyvistä yöunista – ja tietysti liikunnasta.

Aivojaan voi kehittää, muistiaan parantaa ja yleisen luulon vastaisesti etenevän muistisairauden, kuten Alzheimerin taudin, riskiäänkin voi pienentää. Ja liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista.

Muistille boostia liikunnasta

Oletko ajatellut, että muisti hyrrää kaiken aikaa? Ilman sitä emme muistaisi ystävän syntymäpäiviä tai pärjäisi opinnoissamme ja työssämme – mutta emme myöskään löytäisi tietä kotoa kauppaan tai osaisi leipoa pullaa, ajaa pyörällä tai käyttää kännykkää. Jumpan koreografioissa tarvitaan muistia, samoin kuin siinä, että tulen jumppatunnille oikeiden varusteiden kanssa oikeaan aikaan. Ilman muistia elämä olisi todella hankalaa.

Muisti on hyvin herkkä monenlaisille häiriöille, mutta toisaalta mukavan altis sen hellimiselle.

Ja siksi siitä on syytä huolehtia.

On todettu, että liikuntasuorituksen jälkeen muisti ja keskittymiskyky toimivat paremmin jopa 2-4 tuntia. Mikä motivaattori kävellä kouluun ennen tärkeää tenttiä tai käydä vetäisemässä hikinen IC-tunti aamuisen työmatkan varrella! Eikä hyödyt ole iästä kiinni, sillä samainen tulos on saatu niin alakoululaisilla kuin aikuisellakin.

Lyhytkestoisten hyötyjen lisäksi fyysinen aktiivisuus vaikuttaa siihen, miten aivomme kohtaavat ikävuodet vuosikymmenten päästä. Jopa nuoruudessa, mutta erityisesti keski-iässä harrastettu liikunta voi pienentää riskiä sairastua muistisairauteen eläkevuosina. Aivot muistavat, miten niitä on kohdeltu.

Miten paljon aivot sitten kaipaavat liikuntaa?

Motivuksen blogin lukijoita tuskin tarvitsee motivoida liikkumaan. Te aktiiviset kuntoilijat varmasti tiedätte omasta kokemuksesta, miten hyvää aktiivisuus tekee niin mielelle kuin kropallekin.

Ilouutinen on, etteivät aivot ja muisti vaadi viittä supertuntia viikossa. Kaikenlainen aktiivisuus on hyvästä, joten viikon liikuntasatsia kannattaa kartuttaa monipuolisesti. Aivot tykkäävät eniten aerobisesta, sykettä nostavasta liikunnasta, kuten kävelystä, IC:stä, soudusta ja juoksusta. Iloa on myös lihaskuntoa nostattavasta liikunnasta. Lisäksi kannattaa napsia liikuntaminuutteja hyötyliikunnasta: unohtaa hissi, tasapainotella yhdellä jalalla hampaita pestessä, kävellä tai pyöräillä matkat kauppaan, töihin ja kuntosalille, leikkiä lasten kanssa ja siivota niin, että hiki virtaa.

Liiku muistisi hyväksi Motivuksissa

Muistiliitto ja Motivus tekevät yhteistyötä kansainvälisellä Aivoviikolla (vk 11). Tule tapaamaan muistin asiantuntijoita Aivoviikon aikana Centerissä (Hki) ja Centrumissa (Tku) ja polkemaan kanssamme IC-tunnille:

Center, Helsinki:

-         IC 2-3 (60min.) ma 11.3. klo 19:50 / Heidi Härmä

-         IC 2 (50min.) ke 13.3. klo 07:00 / Heidi Härmä

Centrum, Turku:

-         IC 2 (50min.) ti 12.3. klo 19:15 / Mirella Saksa

-         IC 2 (50min.) to 14.3. klo 07:00 / Hanna Brusin

Motivus tarjoaa maksuttomat tunnit aivoterveyden hyväksi!

Nähdään tunneilla!

Heidi Härmä
asiantuntija / Muistiliitto ry

Muistiliitto ry on kansanterveys-, potilas- ja omaisjärjestö, jonka toiminnan yhtenä tavoitteena on aivoterveyden edistäminen ja muistisairauksien ennaltaehkäisy. Lisää tietoa muistista ja aivoterveydestä: www.muistiliitto.fi à Muisti ja muistisairaudet à Aivot ja muisti à Liikunnasta muistinvireyttä

Vielä ehdit liittyä mukaan tavoittelemaan huippupalkintoja! Liiku muistisi hyväksi vaikkapa Vuokatissa: www.facebook.com/liikumuistisihyvaksi à Ota haaste vastaan

Motivuksen tuotteissa ei hevosenlihaa!

Viimeaikaisesta kohusta huolestuneille tiedoksi: Motivuksella on ilo ilmoittaa, että mikään tuotteistamme ei sisällä hevosenlihaa! 

Mahtavaa perjantaita kaikille!

Vierasbloggaaja: LIIKUNTA - LÄÄKKEISTÄ MONITEHOISIN

Liikunta on osoittautunut monitehoiseksi sairauksia hoitavaksi lääkkeeksi ja liikunnalla on myös merkittäviä sairauksia ennaltaehkäiseviä vaikutuksia.Se on ilmainen lääke. Liikunta ehkäisee sepelvaltimotautia, verenpainetautia, aivohalvausta, kakkostyypin diabetesta, ainakin rinta- ja paksusuolisyöpää, masennusta, osteoporoosia ja kaatumisia. Liikunta lisää myös elinvuosia. Vähäinen liikunta on merkittävä riskitekijä.Nykyään ihmiset enimmäkseen istuvat, harrastamme vain 10% siitä liikunnasta, mitä päivittäiset askareet vaativat 100 vuotta sitten.Moderni istuva elämäntyyli aiheuttaa 10 % ennenaikaisista kuolemista maailmassa eli yhtä paljon kuin tupakointi. Kuulut riskiryhmään, jos harrastat kohtalaista liikuntaa vähemmän kuin 150 minuuttia (2,5 tuntia) viikossa. Iästäsi riippumatta liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti 5 päivänä viikossa ja vähintään puoli tuntia joka kerta.

LIIKKUMATTOMUUS

Nykyaikainen istuva elämäntyyli tappaa. Vähäinen liikunta aiheuttaa 6% sepelvaltimotaudin ilmaantuvuudesta, 7% kakkostyypin diabeteksesta, 10% rintasyövästä ja 10% paksusuolisyövästä. Liikkumattomuus lisää ennenaikaista kuolleisuutta 9% eli liikkumattomuus selittää runsaat 5 miljoonaa kuolemaa maailmassa joka vuosi. Jos väestö saataisiin liikkumaan, maailman väestön elinajan odotetta voitaisiin pidentää keskimäärin 0,68 vuotta. Liikkumattoman elinajan odotetta voitaisiin pidentää 1,3-3,7 vuotta sen mukaan mikä heidän perustasonsa on. Liikkumattomuus on riskitekijänä yhtä vahva kuin tupakointi tai lihavuus (Suomen lääkärilehti 14.09.2012).Liikunnan puute on siis riskitekijänä yhtä suuri kuin tupakointi ja lihavuus, se saattaa aiheuttaa jopa 6% sydän- ja verisuonitaudeista.

HYVÄ KUNTO LYKKÄÄ KROONISIA SAIRAUKSIA

Lisäämällä kuntoilua keski-ikäiset voivat hankkia itselleen lisää terveistä vanhuusvuosia. Paljon liikuntaa viisikymppisenä harrastaneet sairastuvat seuraavien 26 vuoden aikana selvästi epätodennäköisemmin sydämen vajaatoimintaan, sepelvaltimotautiin, aivohalvauksiin, sokeritautiin, keuhkoahtaumatautiin, munuaisten vajaatoimintaan, Altzheimerin tautiin sekä paksusuoli- tai keuhkosyöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden vuoden aikana jokaisesta sadasta paljon liikkuvasta miehestä sairastui 16 ja sadasta runsaasti kuntoilevasta naisesta 11, kun vähän liikkuvista miehistä sairastui keskimäärin 28 ja naisista 20. Eniten liikkuvat kävelivät, juoksivat tai hölkkäsivät keskimäärin yli 32 tuntia viikossa, mutta myös maltillisempi harrastaminen lykkäsi sairastumisia.

LIHASKUNTO

Liikunta yhdistetään yleensä hyvään lihaskuntoon ja tämä on liikunnan näkyvin vaikutus. Lihasten fysiologinen surkastuminen alkaa ihmisellä jo noin 30 vuoden iässä. Tämän vuoksi painonnoston olympiavoittajat ovat harvoin tätä vanhempia. Lihasten huolto on näin ollen aloitettava riittävän aikaisin, mutta ei se liian myöhäistä ole 90 vuotiaallekaan. Päivittäisistä toiminnoista suoriutuminen helpottuu ja aikaisemmin raskaalta tuntuneet tehtävät sujuvat helpommin kun solujen sisäisten voimalaitosten, niille ATP-polttoainetta tuottavien mitokondrioiden toiminta tehostuu. Tätä vartenhan urheilijatkin treenaavat. Lihakset tuottavat liikkuessa PGC1alpha nimistä ainetta, joka edistää niin sanotun "terveellisemmän" ruskean rasvan muodostumista. Jo yhden päivänkin vuodelepo voi heikentää lihaskuntoa peräti 5%.Tämän vuoksi liikuntaa pitäisi harrastaa päivittäin vähintään puoli tuntia pelkästään lihaskunnon ylläpitoa varten. Jos lihaskuntoa halutaan parantaa, on liikuttava tunnin verran. Liikunnan voi myös annostella 3 kertaa viikossa tapatuvaksi, mutta tällöin kokonaistuntimäärän pitää olla vastaavasti 3,5-7 tuntia. Yksinkertaisen tuolijumpan voi suorittaa ennen jokaista ateriaa: noustaan kymmenen kertaa tuolista ylös ruokapöydän äärellä.
HARRASTA SOPIVASTI LIIKUNTAA

Mikään ei syö vastustuskykyämme niin kuin stressi. Stressi nostaa elimistön stressihormoni kortisolia. Tästä seuraa puolustuskyvyn terästyminen. Mutta jatkuva stressi pitää elimistön kortisolin erityksen korkealla ja tämä aiheuttaa immuunijärjestelmän solujen väsymisen. Kroonusesta stressistä kärsivän henkilön haavatkin paranevat hitaammin.Liikunta taltuttaa stressin kaikkein tehokkaimmin. Ripeä sauvakävely alentaa stressihormonien määrää ja säännöllinen liikunta vahvistaa kehon vastustuskykyä. Liikuntaa säännöllisesti harrastavan keho ei reagoi stressiin yhtä helposti kuin vähän liikkuvan.

Pekka Reinikainen
lääkäri

Pekka Reinikainen on Marian Sairaskotisäätiön hallituksen puheenjohtaja. Säätiö suunnittelee kuntoutuspalveluja ikäihmisille ja omaishoitajille. Pekka Reinikainen toimii myös Laastari lähiklinikan konsulttilääkärinä.

Kesäkuntoon Gran Canarialla!

Motivus yhdisti voimansa Lomamatkojen kanssa ja tarjoaa sinulle mahdollisuuden treenata itsesi kesäkuntoon Gran Canarian auringon alla maaliskuussa 2013.

Lomalla yövytään päheässä Eugenia Victoria -hotellissa:

Kuva: Lomamatkat

Reissulle lähtee mukaan Motivuksen ikioma Maija Sarén! Maija on ohjannut liikuntaa jo kymmenen vuoden ajan ja lajikirjo vaihtelee lihaskuntotunneista sisäpyörilyn kautta joogaan. Maija on siis todellinen liikunnan monitaituri!

Maijalle tärkeintä liikkumisessa on hyvä musiikki ja  hyvä fiilis! Rytmi kuljettaa treeniä sulavasti ja antaa lisäenergiaa nostaa sitä tankoa aina vaan kovemmilla painoilla. Maijan mielestä liikunta on parhaimmillan silloin, kun silmät hymyilevät ja suu irvistää! Maija jos kuka on siis loistava treenari kaikille kunnon kuntostarttia kaipaaville!

Lomaviikon aikana treenaillaan Motivuksen tuttuja lajeja eksoottisessa ympäristössä: luvassa on ainakin rauhoittavia ja rentouttavia joogatunteja ja kunnon lihaskuntospurtteja muokkauksen muodossa. Koko treeniohjelmaa Maija ei vielä suostu paljastamaan, se kuulemma selviää sitten perillä! :)

Mikään boot camp ei kuitenkaan ole kyseessä, sillä pitäähän lomalla myös rentoutua. Treenihetkien välissä voit nauttia auringosta, hotellin hulppeasta spasta tai tutustua Playa del Ingelsin ihmeisiin. Playa del Inglesistä löytyy mm. Tripadvisorin vuonna 2012 Traveler's Choice -palkinnon saanut ranta, joka rankattiin Espanjan kolmanneksi parhaaksi biitsiksi!

Haastamme Sinut mukaan reissuun! Ja varaahan paikkasi pian, sillä niitä on rajoitetusti!

Lomamatkat

Lokakuun kuukauden laji: Kiinteytys

Lokakuussa kuukauden lajina on Kiinteytys. Tuo ystävä mukaan maksutta Kiinteytystunnille

• Ke 17.10. klo 15:30 Turun Centrumiin
• To 18.10. klo 17:30 Helsingin Adloniin

Motivus Centrumin Annu Hautakoski on vetänyt tehokkaita ja iloisia Kiinteytystunteja jo vuosia. Annu kertoo tunnistaan seuraavaa:

Tunnilla liikutaan yhteen menoon yli 20 minuutin ajan, sillä tässä ajassa hapenottokyky joutuu koetukselle ja pääsee kehittymään! Alkulämmittely kestää noin 5 minuuttia, jonka jälkeen lisätään musiikin tempoa. Reippaammalla vauhdilla tehdään pari askelsarjaa. Tempo pysyy kuitenkin niin matalana, että jaksamme jumpata noin puoli tuntia ilman taukoja. Totta kai juomataukoja voi pitää oman tarpeensa mukaan.

Askelsarjat koostuvat aerobicin perusaskeleista.Teemme paljon toistoja, jotta kaikki liikkeet tulevat tutuiksi. Annan myös vaihtoehtoja,esim hyppyjä tms. Tunnilla ei kikkailla tanssituntiliikkeillä, vaan vanhat kunnon "greipit" ja sivukosketukset pääsevät kunnia-asemaan!

Kun reilu puoli tuntia on hikoiltu likkeessä, on lyhyen lihaskunto-osuuden vuoro. Tässä keskitytään ylä- ja keskivartaloon, koska jalat ovat jo työnsä tehneet.

Tunnin loppuun vielä nautiskellaan viitisen minuuttia venytellen.

Kiinteytys-tunnin kesto on 50 minuttia, hikitakuulla.

Tule rohkeasti mukaan, vaikka et mikään koreografia-hirmu olisikaan!
-Annu-

Vierasbloggaaja: Johtamalla mieltäsi johdat elämääsi

Muuta elämäsi Ultimate Performance Specialist Joseph McClendon III:n kanssa

Mistä on hyvinvoivat ihmiset tehty? Vahvasta itsetunnosta, kyvystä olla kosketuksissa omien ja toisten tunteiden kanssa, uskosta unelmiin sekä rohkeudesta voittaa ja tehdä tulosta.

5.-7.10.2012 Vantaan Energia Areenalla järjestettävä kansainvälinen A-Factor -seminaari tulee keskittymään tulevaisuuteesi. Se voi aloittaa elämässäsi uuden aikakauden ja pysyvän muutoksen parempaan elämään ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Missä vietät eniten aikaasi? Tässä hetkessä elämistä häiritsee vain se, että olemme joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa sen sijaan, että olisimme läsnä vain tässä hetkessä.

Uuden tulevaisuuden rakentamista voi haitata vain se, että toistaa menneisyyttään uudestaan. Seuraava Uskalla Innostua tiimin perustaja ja päävalmentaja Ilkka Koppelomäen luoma harjoitus auttaa sinua keskittymään menneisyytesi osalta olennaisimpaan eli hyviin asioihin. Se taas auttaa sinua luomaan A-Factor seminaarissa ja sen jälkeen entistä paremman tulevaisuuden.

Tee seuraavat tehtävät joka päivä seuraavan viikon ajan, noin 5 minuuttia päivässä:

1.      muistele ja kirjoita kokemuksia ja asioita, jotka antavat sinulle voimaa tähän hetkeen.
2. muistele ja kirjoita niitä asioita, joissa olet aikaisemmin onnistunut.
3. muistele ja kirjoita niitä hetkiä, joissa olet kokenut itsesi rohkeaksi.
4. muistele ja kirjoita mitä tahansa hyviä hetkiä.

Voit kirjoittaa näistä enemmän tai vain mainita jokaisen yhdellä sanalla tai lyhyellä lauseella. Pääasia on, että käyt itse prosessin läpi ja tiedät itse mistä on kyse.

Riippumatta siitä minkälainen elämäsi on ollut, niin meillä jokaisella on tällaisia kokemuksia. Tärkeää on se, että et vertaa niitä muiden mahdollisiin kokemuksiin tai tilanteisiin, vaan kirjoitat ne kokemukset, jotka ovat sinusta tuntuneet tärkeiltä. Parasta päivää sinulle ja hyvää harjoitusta.

A-Factor – itsensä kehittämisen ja mielen johtamisen valmennukseen saat Motivuksen jäsenenä huikeat jäsenhinnat: www.uusielämä.fi/motivus. Varaa lippusi pian!

PS. Jos haluat jatkossa kuulla arjen ravistuksia ja hyvänolon vinkkejä, tilaa Uskalla Innostua tiimin innostava viikkokirje

Syyskausi pyörähti käyntiin!

Motivuksen syyskausi on täällä! Syyskauden lukujärjestykset pyörivät jo täyttä häkää ja tarjolla on taas tunteja ihan joka lähtöön! Tsekkaa lempituntiesi ajankohdat näppärästi tuntihaulla.

Syksyn uutuuksina tarjoamme mm. jo kesällä vaivihkaa alkaeen Les Mills BodyAttackin.  Laji on todellinen megatreeni, jossa hiki virtaa ja nauru raikaa! Jos tämän tunnin jälkeen olo ei ole kaikkensa-antaneen euforinen, olet todennäköisesti eksynyt ja päätynytkin kansanopiston seniorivenyttelyyn BodyAttackin sijaan. Tässä hieman esimakua tunnista...

Tiukan aikataulun treenaajille puolestaan tarjoamme näppäriä lounastunteja! Sen sijaan, että puputtaisit burgeria, voit siis viettää lounastuntisi vaikkapa Muokkauksessa! Omaan aikatauluusi sopivat lounasherkut voit poimia täältä. Ja voit olla varma, että ainakin vatsalihakset kiittävät...

Myös PACE-rintamalta kuuluu uutta: Motivus Ruoholahdessa lanseerattiin uusi PowerPACE! Tämä Kaikkien Pacejen Kuningatar koostuu yhdestä 32 minuutin kierroksesta, jossa kussakin laitteessa viivytään aina 60 sekuntia. Ja laitteista vaihdetaan toiseen laitteeseen ilman taukoja. Tunti on raskas, mutta palkitseva: todellinen tehopläjäys!

Mikä on sinun syksyn suosikkilajisi? Laaditko oman vaihtelevan treenicocktailisi fiilispohjalta, vai luotatko vanhoihin suosikkeihisi? Miten sinä treenaat?