Vierasbloggaaja: LIIKU MUISTISI HYVÄKSI!

LIIKU MUISTISI HYVÄKSI!

Motivuksen edellinen vierasbloggaaja  esitteli lukuisia liikunnan tuomia hyötyjä sekä liudan sairauksia, joiden riskiin liikunnalla voidaan vaikuttaa. Tässä blogikirjoituksessa pureudumme siihen, mitä kaikkea fyysinen aktiivisuus antaa aivoille ja miten muistimme toimii paremmin, kun liikumme.

Mikä aivoterveys?

Sydämen hyvinvoinnista on puhuttu jo vuosikymmeniä, mutta alkaisimmeko hiljalleen huolehtia myös aivoistamme? Itse asiassa teemme sitä kaiken aikaa! Sanotaan, että sydän tykkää siitä mistä aivotkin: molemmat nauttivat muun muassa terveellisestä ravinnosta, stressin välttämisestä, sosiaalisesti vireästä elämästä, hyvistä yöunista – ja tietysti liikunnasta.

Aivojaan voi kehittää, muistiaan parantaa ja yleisen luulon vastaisesti etenevän muistisairauden, kuten Alzheimerin taudin, riskiäänkin voi pienentää. Ja liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista.

Muistille boostia liikunnasta

Oletko ajatellut, että muisti hyrrää kaiken aikaa? Ilman sitä emme muistaisi ystävän syntymäpäiviä tai pärjäisi opinnoissamme ja työssämme – mutta emme myöskään löytäisi tietä kotoa kauppaan tai osaisi leipoa pullaa, ajaa pyörällä tai käyttää kännykkää. Jumpan koreografioissa tarvitaan muistia, samoin kuin siinä, että tulen jumppatunnille oikeiden varusteiden kanssa oikeaan aikaan. Ilman muistia elämä olisi todella hankalaa.

Muisti on hyvin herkkä monenlaisille häiriöille, mutta toisaalta mukavan altis sen hellimiselle.

Ja siksi siitä on syytä huolehtia.

On todettu, että liikuntasuorituksen jälkeen muisti ja keskittymiskyky toimivat paremmin jopa 2-4 tuntia. Mikä motivaattori kävellä kouluun ennen tärkeää tenttiä tai käydä vetäisemässä hikinen IC-tunti aamuisen työmatkan varrella! Eikä hyödyt ole iästä kiinni, sillä samainen tulos on saatu niin alakoululaisilla kuin aikuisellakin.

Lyhytkestoisten hyötyjen lisäksi fyysinen aktiivisuus vaikuttaa siihen, miten aivomme kohtaavat ikävuodet vuosikymmenten päästä. Jopa nuoruudessa, mutta erityisesti keski-iässä harrastettu liikunta voi pienentää riskiä sairastua muistisairauteen eläkevuosina. Aivot muistavat, miten niitä on kohdeltu.

Miten paljon aivot sitten kaipaavat liikuntaa?

Motivuksen blogin lukijoita tuskin tarvitsee motivoida liikkumaan. Te aktiiviset kuntoilijat varmasti tiedätte omasta kokemuksesta, miten hyvää aktiivisuus tekee niin mielelle kuin kropallekin.

Ilouutinen on, etteivät aivot ja muisti vaadi viittä supertuntia viikossa. Kaikenlainen aktiivisuus on hyvästä, joten viikon liikuntasatsia kannattaa kartuttaa monipuolisesti. Aivot tykkäävät eniten aerobisesta, sykettä nostavasta liikunnasta, kuten kävelystä, IC:stä, soudusta ja juoksusta. Iloa on myös lihaskuntoa nostattavasta liikunnasta. Lisäksi kannattaa napsia liikuntaminuutteja hyötyliikunnasta: unohtaa hissi, tasapainotella yhdellä jalalla hampaita pestessä, kävellä tai pyöräillä matkat kauppaan, töihin ja kuntosalille, leikkiä lasten kanssa ja siivota niin, että hiki virtaa.

Liiku muistisi hyväksi Motivuksissa

Muistiliitto ja Motivus tekevät yhteistyötä kansainvälisellä Aivoviikolla (vk 11). Tule tapaamaan muistin asiantuntijoita Aivoviikon aikana Centerissä (Hki) ja Centrumissa (Tku) ja polkemaan kanssamme IC-tunnille:

Center, Helsinki:

-         IC 2-3 (60min.) ma 11.3. klo 19:50 / Heidi Härmä

-         IC 2 (50min.) ke 13.3. klo 07:00 / Heidi Härmä

Centrum, Turku:

-         IC 2 (50min.) ti 12.3. klo 19:15 / Mirella Saksa

-         IC 2 (50min.) to 14.3. klo 07:00 / Hanna Brusin

Motivus tarjoaa maksuttomat tunnit aivoterveyden hyväksi!

Nähdään tunneilla!

Heidi Härmä
asiantuntija / Muistiliitto ry

Muistiliitto ry on kansanterveys-, potilas- ja omaisjärjestö, jonka toiminnan yhtenä tavoitteena on aivoterveyden edistäminen ja muistisairauksien ennaltaehkäisy. Lisää tietoa muistista ja aivoterveydestä: www.muistiliitto.fi à Muisti ja muistisairaudet à Aivot ja muisti à Liikunnasta muistinvireyttä

Vielä ehdit liittyä mukaan tavoittelemaan huippupalkintoja! Liiku muistisi hyväksi vaikkapa Vuokatissa: www.facebook.com/liikumuistisihyvaksi à Ota haaste vastaan